Bijna 40% van de volwassen bevolking van Rusland lijdt aan een schadelijke nicotineverslaving. Bovendien zijn er velen onder hen die zeker zijn van de onmiskenbare schade van roken aan het lichaam. Maar tegelijkertijd blijven ze tabaksproducten gebruiken - zowel conventioneel als elektronisch. Sommige rokers zijn bang dat hun lichaam, nadat ze van de slechte gewoonte af zijn, overgewicht zal krijgen en dat er andere ongewenste veranderingen zullen optreden. Maar wat gebeurt er eigenlijk?
Het is nooit te laat om met uw nicotinegewoonte te stoppen
Talrijke onderzoeken bewijzen dat het nooit te laat is om te stoppen met roken, aangezien mensen tussen de 50 en 74 jaar die met deze slechte gewoonte stoppen, elk jaar hun gezondheid verbeteren. En vijf tot zeven jaar na het stoppen met roken en het terugkeren naar een gezonde levensstijl, hadden mensen 40% minder kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Nadat het lichaam van de verslaving af is, herstelt het geleidelijk de schade veroorzaakt door nicotine en teer. Elk jaar, zonder roken, vermindert het risico op een beroerte, hartaandoeningen en kanker voor een persoon.
Zelfs zware, volwassen rokers hebben de kans om veel van hun gezondheidsrisico's te verminderen nadat ze zijn gestopt met roken. Duitse onderzoekers beweren bijvoorbeeld dat mensen boven de 60 die hersteld zijn van nicotineverslaving hun risico op vroegtijdig overlijden met 28% hebben verminderd. Deelnemers aan internationale studies in Japan, Engeland, China, Australië en Spanje beweren dat ze na 50 jaar stoppen met roken een verbetering van hun gezondheid voelden.
Stoppen met roken en overgewicht hebben
Terwijl het aantal mensen dat traditionele sigaretten rookt gestaag afneemt, groeit het aandeel adolescenten dat rookloze e-sigaretten gebruikt aanzienlijk. Misschien helpt het overschakelen op dit soort roken om van deze gewoonte af te komen, maar over het algemeen is vapen net zo schadelijk voor het lichaam als gewoon tabaksgebruik. In ieder geval is abrupt stoppen met roken mogelijk, maar niet voor iedereen. Het is beter om hierover eerst een arts te raadplegen. Voor sommige mensen is een scherpe weigering van sigaretten vanwege hun individuele fysiologische kenmerken en ziekten beladen met grote stress voor het hele lichaam en hormonale onevenwichtigheden. Hierdoor kan er overgewicht ontstaan en zal het lichaam zijn vorm verliezen.
Volgens het advies van voedingsdeskundigen moet u, voordat u stopt met roken, leren hoe u uw gewicht onder controle kunt houden en een gezond dieet kunt volgen. Als een persoon rookt en tegelijkertijd ongezond voedsel consumeert, zal hij na het opgeven van nicotineverslaving veel sneller overtollig gewicht krijgen dan degenen die eerder gezond voedsel hebben gegeten.
Het is bekend dat roken wordt geassocieerd met de ontwikkeling van veel chronische ziekten en de conditie van botten, hersenen, tanden, ogen en voortplantingsorganen kan verstoren. Maar gelukkig heeft het menselijk lichaam een verbazingwekkend vermogen om te regenereren. Zodra de nicotineverslaving verdwijnt, ondergaat het lichaam geleidelijk veranderingen en begint het zichzelf langzaam te reinigen van schadelijke stoffen die tijdens het roken worden verkregen.
De schadelijke effecten van roken op het lichaam
Het gevaar van roken is dat de schade niet onmiddellijk wordt gevoeld. De gifstoffen in sigaretten beginnen geleidelijk lichaamsweefsels te vernietigen - van jaar tot jaar. Deze veranderingen vinden plaats op microscopisch niveau, dus de meeste rokers denken dat er niets ergs met hun lichaam gebeurt. Naast ernstige schade aan de gezondheid van het hart, kan roken ook andere belangrijke organen in het lichaam negatief beïnvloeden. Hier zijn bijvoorbeeld een paar feiten die niet algemeen bekend zijn:
- Roken beschadigt progressief het bewegingsapparaat en verlaagt de botmineraaldichtheid.
- Mannelijke rokers hebben een 25% verhoogd risico op een fractuur en een 40% verhoogd risico op een heupfractuur.
- Voor degenen die roken, is het lichaam langzamer om te genezen van een blessure.
- Roken verhoogt het risico op tandverlies en tandbederf.
- Rokers hebben 60% meer kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.
- Mensen die aan nicotineverslaving lijden, hebben 53% meer kans op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen.
- Roken leidt tot 80% meer chronische rugpijn en 115% meer pijn in de onderrug.
- Nicotineafhankelijkheid verhoogt het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie met gemiddeld 78% en verhoogt het risico op leeftijdsgebonden cataract met 58%.
Dit alles kan gebeuren, omdat pathologische processen in het lichaam optreden als gevolg van roken. Het totale plasma-homocysteïne stijgt bijvoorbeeld, wat gepaard gaat met hartproblemen, beroerte, de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve stoornissen. De versnelling van de ontwikkeling van atherosclerose vindt plaats door een afname van zuurstof en voedingsstoffen die de hersenen van de roker binnendringen.
Bovendien is atherosclerose beladen met de ophoping van bèta-amyloïde-eiwit - een kenmerk van de ziekte van Alzheimer. Veranderingen in de hersenen die verband houden met deze ziekte kunnen ook worden geassocieerd met verhoogde oxidatieve stress, excitotoxiciteit (beschadiging en dood van neuronen) en ontsteking veroorzaakt door blootstelling aan tabak.
Lichaamsveranderingen in de eerste weken na het stoppen met roken
Het menselijk lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om zichzelf te genezen en te herstellen wanneer het wordt ondersteund met een gezonde levensstijl, voldoende slaap, fysieke activiteit en goede voeding. Een gunstige regeneratie in het lichaam kan ook optreden na het wegwerken van de nicotine-gewoonte. Hier zijn bijvoorbeeld enkele van de veranderingen die onmiddellijk optreden nadat u helemaal met tabak bent gestopt:
- Twintig minuten nadat de laatste sigaret is gerookt, zullen de hartslag, bloeddruk en temperatuur van de handen en voeten weer normaal worden.
- Na acht uur is de hoeveelheid nicotine in het lichaam met meer dan 93% afgenomen.
- Na twaalf uur verwijdert het lichaam overtollig koolmonoxidegas en wordt het zuurstofniveau weer normaal.
- Na een dag begint de kans op een hartaanval af te nemen en wordt de bloeddruk weer normaal. Bloedzuurstof en fysieke activiteit worden verhoogd.
- Na twee dagen zijn de zenuwen die verantwoordelijk zijn voor geur en smaak hersteld en zal de ex-roker helderder kunnen ruiken en proeven. Tegelijkertijd zullen de nervositeit en prikkelbaarheid die gepaard gaan met nicotineverslaving het hoogst zijn.
- Na drie dagen wordt nicotine bijna volledig uit het lichaam afgegeven, wat een scherpe aanvulling kan vereisen: humeurigheid, nervositeit, agressie en ernstige migraine nemen toe naarmate het lichaam zich begint aan te passen aan een gezondere omgeving.
- Na een week zal het verlangen om te roken ontstaan na het eten en dit duurt gemiddeld ongeveer drie minuten. Om er vanaf te komen, kunt u gaan wandelen of kauwgom kauwen.
- Na twee weken zal het bloed dat in het tandvlees en de tanden circuleert, weer normaal worden, wat zal helpen om parodontitis sneller te genezen en de ademhaling te verbeteren.
- Na vier weken verdwijnen meestal angst, depressie en slapeloosheid. De long- en hartfunctie worden geleidelijk hersteld. Minder vaak zijn aanvallen van hoesten en kortademigheid.
- Vermoeidheid en kortademigheid nemen af na negen maanden. Een persoon voelt een golf van kracht en energie, de frequentie van verkoudheid neemt af door een slechte longfunctie.
Geschatte voorspelling voor twintig jaar na het stoppen met roken
Natuurlijk, hoe langer iemand niet rookt, hoe beter zijn gezondheid wordt. Ondanks het ongemak en de aanvallen die gepaard gaan met de vroegere verslaving en het verlangen om te roken, herstelt het lichaam zich geleidelijk. Hoe langer iemand rookte, hoe langer het zou duren voordat zijn lichaam herstelde. Hier, ongeveer, welke veranderingen in het lichaam kunnen optreden in twintig jaar na het wegwerken van nicotineverslaving:
- Na een jaar daalt het risico op coronaire hartziekte, hartaanval en beroerte met 50% en neemt elk jaar af dat u rookvrij bent.
- Na vijf jaar zonder sigaretten normaliseert de bloeddruk en beginnen de bloedvaten te verwijden, waardoor het risico op bloedstolsels afneemt. De kans op het krijgen van een beroerte zal de komende tien jaar afnemen.
- Na tien jaar zonder nicotine is de kans op het krijgen van longkanker met 30-50% afgenomen, en het risico om aan deze vorm van kanker te overlijden tweemaal.
- Na dertien jaar niet te hebben gerookt, keert de kans op het verliezen of ruïneren van tanden terug naar die van mensen zonder nicotineverslaving.
- Na vijftien jaar neemt het risico op alvleesklierkanker en coronaire hartziekte aanzienlijk af.
- Na 20 jaar verslaving te hebben overwonnen, is het risico om te overlijden aan de problemen die rokers bedreigen, teruggebracht tot een normaal niveau.